для педагогов,  для учеников,  Проблемы в pole dance и их решения

Нет прогресса в Pole Dance. Почему не получаются трюки на пилоне?

Привет! Знакомо ли вам, что трюк на пилоне ну никак не получается? Кажется, что вы уже отлично поняли технику, вы знаете как в него залезть, тренер вам все подробно рассказал или вы посмотрели крутую обучалку, но все равно ничего не выходит. Вы пробуете снова и снова, падаете, соскальзываете, терпите боль, поднимаетесь, быть может злитесь и пробуете снова. 

Лично мне очень знакома эта ситуация. Я помню, как я бесилась, когда трюк не получался. Еще часто у других все выходит, а у тебя нет. Несправедливость, правда? Но на самом деле в большинстве своем этому есть вполне логичное объяснение. И я хочу рассказать, как можно подобраться к решению этой проблемы.

В целом, причины, почему тот или иной элемент не получаются, могут отличаться как у разных людей, так и у одного человека с разными трюками. Но есть и общие моменты, на которые стоит обратить внимание.

Первое — вам может просто не хватать сцепления ( проблема влажных рук в PoleDance ) . То есть трюк не получится, потому что скользят руки или потому что тело слишком сухое или слишком мокрое. Но давайте сейчас предположим, что дело не в сцеплении. Вы отлично держитесь, но трюк все равно не получается.

Второй момент — элемент просто пока не подходит вам по уровню, по силовым показателям или гибкости. Согласитесь, странно жаловаться, что ребенок еще не научился прыгать или делать колесо, если он пока что даже не ходит, а только ползает. Так и в пилоне — когда вы пытаетесь сделать сложный трюк, который пока что телу недоступен по силе, или не подходит по техническому уровню — это странно. Хотя кто-то может расстроиться, что пришел на пилон уже во второй раз, и до сих пор не сделал флажок. Конечно, обычно эта проблема в такой утрированной форме не встречается, но в очень многих студиях, на мой взгляд, раньше времени дают ученикам сложные элементы. В обучении Pole Dance важна последовательность изучения трюков от простым к сложным, и по сути ошибки в этом и являются основной причиной, почему в дальнейшем не получается тот или иной трудный элемент. 

Дело в том, что элемент среднего или продвинутого уровня может не получаться из-за ошибок в трюках начального уровня. В том, что недоработана техника на базе. Это может быть звучит странно, но позвольте я объясню на примерах.

Возьмем флажок. Чтобы его делать уверенно, надо для начала изучить отлично широкий опорный хват — научиться делать упор нижней рукой, держать локоть в правильном положении, а также верно держать осанку. Далее неплохо бы натренировать положение ног Разножка, например в Рогатке или стойке на плече. Трюк Рация тоже очень поможет как подготовительное упражнение для Флага. Затем важно отработать положение рук и корпуса, что можно сделать в элементе Скорпион. Затем мы переходим к трюку Прищепка и Бабочка. Для махового захода во Флаг также важно сначала отработать более простые маховые заходы, например в Рогатку. И если подходить к трюку Флаг уже когда все это получается отлично, то и сам Флаг получится быстрее, и что самое главное — он будет техничным и уверенным, безопасным, ведь по сути все его составные части, отдельные положения вы отработали в других элементах. 

Так, грамотный переход пошагово к следующему этапу позволит очень легко и комфортно осваивать сложные элементы. 

Давайте разберем еще один пример. Это многострадальная силовая Рогатка, которая актуальна для начального уровня. Дайте ее на первых занятиях без предварительной подготовки — и скорей всего получите недовольного ученика, который будет прыгать, страдать, тужиться и расстраиваться оттого, что ничего не выходит. Но если сначала подготовить тело по силе в упражнениях без пилона: на пресс, спину, подъем ног как в рогатке, затем давать подготовительные упражнения с пилоном: поднимать колени держась узким силовым хватом, упражнение лежа с пилоном в подмышке и еще куча других вариаций. Изучить трюк Веер узким силовым хватом, который готовит к рогатке, особенно его медленное и контролируемое исполнение. Так, постепенно, шаг за шагом, подходить к Рогатке, с каждым разом усложняя подготовительные упражнения, и приближаясь к полноценному элементу. 

Смотрите, общая схема тут такая: в целом каждый элемент, в том числе модные инста штуки на пилоне состоит из того или иного хвата, зацепа, положения корпуса. И если у вас эти составные части заранее идеально не отработаны, если есть пробелы в этом — то и весь трюк не получится, как не старайтесь. Или получится криво, косо, держась еле еле. Сколько раз я видела, как девочки пытаются сделать какой-то трюк с коленным зажимом, в то время как колено едва согнуто, между подколенкой и пилоном дырка, и по сути сцепления нет. И так происходит со всеми техническими нюансами. Отрабатывать их надо на той самой скучной базе, которую ученики хотят поскорее перескочить, чтобы начать фигачить сложные штуки, фоткаться в них и выкладывать в Инстаграм. Однако именно базовые элементы научат на простых положениях идеально контролировать осанку, приучат к чистоте исполнения и помогут освоить все необходимые хваты и зацепы, которые необходимы для тех самых крутых штук, к которым вы стремитесь.

Еще одна причина того, что трюк может не получаться — это работа на пилоне только на одну сторону. Упустим сейчас рассуждения о здоровье и равномерном развитии тела. Работа на одну сторону помимо этого плохо сказывается на освоении любых новых трюков. Потому что часто для того, чтобы выполнить сам элемент на вашу удобную сторону, заход в него надо сделать через слабую сторону. Или чтобы раскрыть ваш хороший шпагат, сам трюк будет предполагать некомфортный вам зацеп на плохую сторону. И пытаться сразу завернуть свое тело в элемент среднего или продвинутого уровня на другую сторону, это как ребенку упустить обучение хождению и сразу перейти к бегу или прыжкам. То есть сложно, опасно, странно. 

В общем, что я пытаюсь донести до вас. Очень часто решением вопроса вашего отсутствия прогресса в работе на пилоне будет банальное возвращение к истокам, так сказать. Это не займет много времени, ведь многие базовые трюки вы скорей всего уже делали. Просто нужно будет их повторить и исправить возможные ошибки. Поверьте, исправить ошибки на простых элементах гораздо проще, чем пытаться их даже просто выявить на более сложных. Также с базы легче и комфортнее подключать неудобную сторону в работу. Когда вы начнете это делать, то можете удивиться, что какие-то трюки более сложного уровня вдруг начнут получаться. Так, у нас в онлайн школе некоторые ученицы случайно выходят в элементы среднего уровня, находясь на начальном. И сразу правильно. А я и вовсе когда сама отработала базу на обе стороны, удивилась, как быстро могу учить новые трюки. Сейчас для меня новые элементы моего уровня или чуть выше делаются примерно со второй попытки. Я просто уже знаю, как отдельно работают руки, ноги, корпус. Конечно, где-то пока может не хватить сил, где-то гибкости, но в целом я умею это замечать и исправлять. И кстати, теперь я все сразу учу на обе стороны без проблем. Даже вопросов не возникает, сразу делаю на вторую сторону, с учетом того, что я несколько лет тренировала только одну сторону, не зная о существовании еще какой-то. 

В общем, друзья, если вы правда хотите прогресса в pole dance, хотите, чтобы классные трюки получались, и тело при этом вас радовало, а не болело от той или иной микро травмы, то крайне рекомендую вам вернуться к истокам. Давайте научимся сначала ходить, чтобы потом прыгать и танцевать. Вы можете сделать это самостоятельно — для этого я записала подробные видео уроки начального уровня, они есть на нашем YouTube канале. Но есть еще один нюанс — к сожалению, не у всех получается видеть свои ошибки. Иногда очень нужен взгляд со стороны, а также поддержка, мотивация и контроль. Поэтому я создала Онлайн школу, благодаря которой я убедилась, что учить технике пилона даже удобнее онлайн. Я показываю ошибки при помощи скриншотов, за два года существования онлайн школы я научилась делать это очень легко и быстро. И чтобы занятия в школе были интереснее, помимо базовых трюков мы разбираем комбинации, учимся соединять крутки и трюки на пилоне, разбираем основы музыкальности и импровизации в дальнейшем, чтобы вы научились танцевать красиво и под музыку. Также я каждую неделю даю новые задания, короткие комплексы упражнений с пилоном и без него, разные творческие задания. Чтобы ваши тренировки были при этом безопасными, я обучаю страховке, с которой справиться любой, в том числе ваш друг не полдэнсер. 

Мне правда очень хочется, чтобы больше полдэнсеров могли развиваться, делать классные трюки на пилоне, при этом сохранив свое здоровье. Я очень надеюсь, что видео было полезным. Возможно, оно вдохновит вас на то, чтобы вернуться к простым элементам, отработать их на обе стороны. Будьте уверены — при правильной отработке это непременно приведет к прогрессу в вашем нынешнем уровне. Если вы захотите пройти этот пусть вместе со мной, то записывайтесь в онлайн школу — посмотрите видео, почитайте отзывы. И присоединяйтесь

А еще, напишите в комментарии, над каким элементом мы сейчас работаете. У вас есть прекрасная возможность высказаться, особенно напишите, если вас бесит тот или иной трюк, который ну никак не получается. До новых встреч!

It's only fair to share... Share on VK
VK
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on Facebook
Facebook
Buffer this page
Buffer

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *